Faux mouvements, tensions musculaires ou mauvaise posture: nombreuses sont les causes qui peuvent entraîner des douleurs dorsales. Un mal du siècle qui n’a pourtant rien d’une fatalité, la preuve par trois.
Des cours spécialisés encadrés par des pros
Tous les experts s’accordent à le dire; pour soulager les maux de dos, rien de tel qu’une activité sportive maîtrisée et encadrée. Pas question cependant de s’improviser coach: de plus en plus de salles de sport proposent des cours focalisés sur cette partie du corps cruciale, qu’il convient de renforcer pour éviter de se blesser.
A la Montgolfière, salle la plus instagrammable de l’Est Parisien, on propose des séances de back therapy. Le concept? Un cours en 4 temps, qui démarre par du renforcement musculaire sous forme de circuit (à l’aide de ballons, TRX, kettlebells et haltères), puis laisse place à des sessions de stretching et de mobilité dorsale. Pour finir, on découvre des techniques d’auto-soulagement immédiat grâce à un focus sur les «trigger points», avant d’achever sa session sur une séance de méditation qui nous aide à soulager les dernières tensions.
Tous les jeudis à la Montgolfière, 25 rue Yves Toudic 75010 Paris
La solution high tech : le Fit wave
Appareil du futur crée par une équipe de kinés et équipé d’un plateau oscillant, Fit wave est spécialement pensé pour contrer les maux de dos. Une innovation disponible dans les studios fitness éponymes de la marque, présents partout en France. Ses bienfaits? Ce sont les coachs spécialisés qui en parlent le mieux :
«L’instabilité du plateau va obliger le corps à se gainer en permanence en utilisant les muscles en profondeur, ceux de la ceinture abdominale vont être principalement sollicités explique Sébastien Maillard, coach Fit Wave. Ce type de travail musculaire permet entre autre, de verrouiller, protéger et augmenter la performance d’une articulation. FitWave va donc, grâce à son mouvement de plateau, assouplir et renforcer le dos sans y apporter aucune contrainte»
Infos et liste des studios sur https://www.fit-wave.com/
L’option à tester chez soi : le Foam rolling
Technique encore peu connue en France, le Foam roller est déjà un accessoire culte chez toutes les fit girls de l’autre côté de l’Atlantique. De Gwyneth Paltrow aux sœurs Kardashian en passant par la crème des influenceuses, toutes sont accros à leur rouleaux en mousse apaisant. L’idée? Un accessoire multi-fonctions qui se décline à toutes les sauces, de l’échauffement au gainage en passant par le fitness et le stretching. Meilleur compagnon des routines de gainage, il peut aussi s’utiliser en récup après une séance musclée, et soulage nos lombaires tout en boostant notre souplesse et notre flexibilité.
